【Forza糖質制限12週目】いきなりステーキが糖質制限に効果的
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こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

糖質制限12週目になりました。

トレーニングは手術の関係もあり少し空いてしまっていますが、糖質制限は引き続き継続し、体重も順調に落ちてきています。6月末まであと2週間ですが、ぎりぎりまで追い込んでいきたいと思います。

そして、ついに今週からパーソナルトレーニングと別で24時間ジムにも通い始めることになったので、パーソナルトレーニング以外でも筋トレを並行してやっていきたいと思います。

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月曜日

朝食

メニュー内容
・ゆで卵
・味噌汁
・サラダチキン
・おから麺
・チーズ
・メカブ

朝食はいつもと変わらないメニューです。おから麺は鰹節を振ってしょうゆをかけてっていうワンパターンなんでなにかおいしい食べ方がないか模索中です。

昼食

メニュー内容
・鶏肉となすの炒め物
・焼きおにぎり
・豆腐

鶏のもも肉は胸肉に比べて、油があっておいしいですね(笑)。鶏肉を買う時は基本的にささみや胸肉を選びますが、さすがに飽きるのでたまにもも肉など油がちょっと多い部位を買ったりします。オリーブオイルを使う必要がないのもいいですね。

夕食

メニュー内容
・味噌汁
・焼鮭
・納豆
・チーズ
・ゆで卵
・小松菜

夜に焼鮭2匹はちょっと塩分を取りすぎたかなというのが反省点ですね。あとは比較的いつものメニューなのですが、納豆と豆腐・・・1日2食大豆を取ってしまった、、というのもさらに反省点です。意識しないとついつい豆腐・納豆と2食取ってしまいがちですが、イソフラボンのとりすぎは太りやすい体になりやすいので、気を付けたほうがいいポイントの1つですね。
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火曜日

朝食

メニュー内容
・焼きおにぎり
・味噌汁
・小松菜
・ゆで卵
・豆乳

いい感じのバランスの朝食が取れました。最近は牛乳の代わりに豆乳を飲んでいます。糖質も低めでおすすめです。ちょっと癖があるかなと始めは思いましたが、最近は普通に牛乳のように飲めちゃいます。慣れですね。

昼食

メニュー内容
・ゆで卵
・サラダチキン
・焼きおにぎり
・メカブ

ほとんど朝食と代り映えがしません。(笑)
ゆで卵が中途半端な半熟状態だったので、3個も空けてしまいました、、、大失敗。
メカブとサラダチキンはいつも通り大量にストックしています。

夕食

メニュー内容
・メカブ
・ゆで卵
・チーズ
・もやしナムル
・味噌汁

3食連続「ゆで卵祭り」デーでした。(笑)
さすがに飽きたので、明日は控え気味に。
もやしナムルがめちゃくちゃおいしいです。やや味濃いめですが、ゆで卵との相性ばっちり。味がやや濃いめなので、お酒が進んでしまいそうで、要注意ですね。
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水曜日

朝食

メニュー内容
・調整豆乳
・スーパー大麦クリームチーズおかか
※ファミリーマート

最近お気に入りの組み合わせです。
麦おにぎり最近はやりでいろいろなコンビニが出してますね。玄米おにぎりはなかなか在庫がない様子です。

昼食

メニュー内容
・鶏肉のオーブン焼き(バルサミコ甘酢ソース)
※サイゼリヤ

サイゼリヤです。バルサミコ甘酢ソースとチーズとの相性がばっちりでいつも粉チーズを振りかけて食べています。ドリンクバーをつけても600円って安すぎですね。
ドリンクバーにコカコーラゼロがあったらうれしいですが、カロリーゼロ飲料はないので、炭酸水とコーヒーをいつも飲んでいます(笑)

夕飯

メニュー内容
・ワイルドステーキ330g
・サラダとスープセット
※いきなりステーキ

いまさらながらですが、初めて「いきなりステーキ」に行きました。
ワイルドステーキ300gというものを頼んだのですが、かなりボリューミーでしたね。
もちろん、ライスはカット。そして野菜も変更が無料でできたので、糖質制限飲み方ブロッコリーに変更しました。
この日は、ワイルドステーキが10%UPキャンペーン中で、330gのボリュームでかなり満腹でした。にしても初めて食べましたが肉柔らかくてうまいですね!チェーン店でこのクオリティなら人気も出るよなぁと。

木曜日

朝食

何も食べず。。。

昼食

メニュー内容
・牛丼並サラダセット
※すき家

最近はすっかり「牛丼ライト」を頼まなくなり、普通の牛丼にしてしまっています(笑)
朝食べなかったのでどうしても空腹感があり、食べ過ぎてしまいました。
あまりいい傾向ではないと思うので、朝はしっかり食べるように調整していきたいところですね。

夕食

メニュー内容
・ゆで卵
・チーズ
・サラダチキン
・メカブ
・豆乳
・納豆
・おから麺

糖質メニューオンパレードです!ちょっと量が多すぎたかなという気もしますが、まあこんなところでしょう。
そして、この日の夜は、ジムに行きました。夜の12時ぐらいなので人も少なく快適にトレーニングに取り組むことができました。わずか30分でしたがチリツモですね。習慣化していきたいと思います。
深夜のジムの様子

金曜日

朝食

メニュー内容
・調整豆乳
・玄米焼きおにぎり
・糖質を考えたプチエクレア
※ローソン

朝食だからいいだろうということで、エクレアに手を出してしまいました。この数か月スイーツに手を出したのは0カロリーゼリー以外初かもしれません。めちゃめちゃうまかったです!ローソンスイーツは比較的糖質量の記載があり、考えられているからついつい手が伸びちゃいますよね。朝食だけにしておくことにします。

昼食

メニュー内容
・さっぱりおろしの冷しゃぶサラダ
・さけるチーズ
・味噌汁
・アイスコーヒー
※セブンイレブンメニュー

最近のお気に入りは「冷しゃぶサラダ」です。糖質制限にもばっちりですし、味付けがポン酢なのであっさり食べれることができます。なかなかボリュームがあるので、割と満腹になれます。セブンのコーヒー久しぶりに飲んだけど結構おいしいですね。

夕食

飲み会のため、写真取れず。。

ひさびさにオールして飲んでしまいました。痩せる体を作るには睡眠が大事だと言っているのに、オールで飲み会・・・さすがにまずいですね。翌日まで二日酔いがきつかったです。しばらくは控えます。。

土曜日

朝食

メニュー内容
・朝そば

オール明けで、めちゃめちゃ腹が減ってしまい、最寄りの立ち食いそばで「そば」を食べてしまいました。

やってしまったー・・・飲んでると自分をコントロールできず、ついに「麺類」を食してしまいました。めちゃくちゃ反省。。。そして、そのあと爆睡。。

飲酒はいろいろよくない影響がありますね。反省です。

昼食

メニュー内容
・おから麺
・ゆで卵
・チーズ
・サラダチキン
・納豆

飲み会後のダメダメメニューからようやく通常メニューに戻しました。
オールして飲んでしまうと酒が抜けきらず、あまり食欲がわきません。
水はおかげさまで、アルコール分会のために、かなり飲むようになりましたが(汗)

夕食

飲み会のため、、写真取れず。

オール後の飲み会という「迎え酒」パターンでしたが、意外に飲みすぎずに済みました。ハイボール多め、糖質低めは意識できたかなという感じです。
どうしても週末は飲み会が多くなってしまうので、翌日のコントロールが大事ですね。

日曜日

朝食

何も食べず。。

昼食

メニュー内容
・さいころステーキ
・しめじ

さいころステーキを焼いてみました。が、ものすごい油の量でちょっと失敗しました。やはり家で肉を焼くときは脂身が少ないヒレステーキなどがおすすめですね。

夕食

メニュー内容
・野菜サラダ
・ゴボウのから揚げ
・オクラとタケノコの和え物
・鶏肉とキムチと炒め物
※スーパーの総菜

スーパーの総菜コーナーからです。
ちょっと品目が多かったかもしれませんが、基本的に糖質制限OKのものをチョイスしました。片栗粉などが入っている総菜もあったのでできれば避けたほうがベターかもしれませんね。キムチも「水あめ」が入っている可能性がるので食べすぎには注意が必要ですね。

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