【Forza糖質制限11週目】寝る1時間前のプロテイン摂取を習慣に
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こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

糖質制限11週目になりました。

体重もジムに通う前80kgから73kgまで約7kg近く落ちてきました。フォルツァの筋トレ以外は特に何もしていないので、糖質制限効果がいい感じに出てきているように感じています。

以前は「夜がっつり」食事をとっていましたが、最近は夜少なめでも空腹で眠れない!ということもなく、食べ過ぎることなく腹7分目ぐらいで食事がとれるように調整できるようになってきました。

糖質制限もあとわずか、引き続き頑張っていきます。

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月曜日

朝食

メニュー内容
・焼きおにぎり
・紫キャベツとミニトマト
・サラダチキン

毎朝の焼きおにぎりを食べている時が結構幸せです。(笑)
サラダチキンは以前は単品で食べていましたが、最近はサラダの上にのせてドレッシングを振りかけて食べると味もつき、おいしいです。「サラダチキン」ですからね。
ミニトマトは6個食べてしまったのですが、ちょっと多すぎかなと思います。3個ぐらいがいいかもしれません。

昼食

メニュー内容
・鯖みそ
・ゆでたまご
・チーズ
・メカブ
・味噌汁

健康的なメニューで、いい感じですね!鯖みそは結構甘めなので、水あめなどが入っていてきびしめの糖質制限をしている場合には避けたほうがいい商品かもしれません。
あとは、安定の単品固定メニューでした。

夕食

メニュー内容
・チータラ
・焼き豚

写真とをとるのを忘れてしまいましたが、夕飯は糖質0のビールをチャーシューとチータラをつまみ食べてしました。野菜系緑系なしだったので、あまりよくなかったですね。
メカブだけでも追加しておけばよかったですね。
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火曜日

朝食

何も食べず。。

昼食

メニュー内容
・鶏肉のオーブン焼き(バルサミコ甘酢ソース)
※サイゼリヤ

久しぶりのサイゼリヤです。できれば単品だけで頼むと完全糖質カットできるのですが、朝食を食べていないため、今回はランチメニューにしました。
ランチメニュー9種類ありますが、糖質オフに最適なメニューはこの「鶏肉のオーブン焼き」一択ですね。ジャガイモやスイートコーンなどの炭水化物量も入ってなく、ナスやパプリカ・エンドウなどの野菜もふんだんに使われています。おすすめです。

夕食

メニュー内容
・豆腐
・メカブ
・豚のヒレ肉とオクラの炒め物
・ゆで卵

夕食は定番のメカブ・豆腐に加えて、炒め物系です。
だいたい主食は、魚だと焼き魚・煮魚系で、肉だと炒め物系が多いです。
炒めるだけなので簡単でいいですね。炒めるときには油を使うと思いますが、基本的に体に良いオリーブオイルなどを使用しています。肉に油がある場合にはほとんど使わなくても大丈夫ですよ。
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水曜日

朝食

メニュー内容
・プレーンヨーグルト

平日朝食は頑張ってヨーグルトが限界です(笑)
朝時間を作るのは相変わらず苦手です。無理せず、土日はしっかり、平日は簡単メニューで続けていきます。

昼食

メニュー内容
・牛丼ミニ+サラダセット
※すき家

ひさしぶりのすき家です。
ひさしぶりだとついついごはんに箸が進みがち、まずは野菜を食べるようにしましょう。「ベジファースト」の効果ですね。そして野菜のドレッシングのかけすぎにも注意が必要です。

夕食

メニュー内容
・味噌汁
・納豆
・メカブ
・鶏むね肉と小松菜の炒め物

とりの胸肉と小松菜の相性はばっちりです。今までもやしとあわせて食べていましたが、もやしだと炒めたときに水っぽくなってしまうので、緑野菜と合わせるとよいと思います。水切りが重要ってことですかね。

木曜日

朝食

メニュー内容
・プレーンヨーグルト

昼食

メニュー内容
・サラダチキン(シトラスレモン)
・10種具材のミックスサラダ
・調整豆乳
・切り出し生チーズ
※セブンイレブン

セブンイレブンのサラダチキン「シトラスレモン」はさっぱりしていて、塩加減もちょうどよく、おすすめです。チーズとサラダチキンと野菜サラダ、糖質オフ鉄板メニューですね。味や種類を変えると味に変化が出ていい感じです。

夕食

写真なし。飲み会。

飲み会だったので、写真はなし。
なぜか飲み会の時って食べなくなるので翌日体重が減っていることが多いです。。
ビールを飲みすぎてしまいちょっと反省です。。

金曜日

朝食

何も食べず。

昼食

メニュー内容
・調整豆乳
・もち麦入りおにぎり
・ローストチキンとパクチーのサラダ
※ローソン

コンビニの中でもローソンは特に、糖質制限している人にはやさしいメニューが多いです。今回は、ローストチキンとパクチーのサラダを食べましたが、かなりボリュームが多く、おにぎりはいらなかったかなと反省です。
糖質量がパッケージの目立つ部分に書いてあったりするので、わかりやすいです。

夕食

メニュー内容
・生姜焼き
・豆腐
※日高屋メニュー

日高屋にて早めの夕食でした。
生姜焼きは多少甘めに味付けがされているので、糖質ゼロというわけではないので、野菜炒めのほうがベターだったかもしれません。野菜が付け合わせのキャベツだけだったのでちょっと不足気味かもしれませんね。。

土曜日

朝食

メニュー内容
・味噌汁
・チャーハン
・ほうれん草

週末の朝食はややガッツり気味でした。頂き物のチャーハンは、やや油が多めなので朝だけなら許される感じでしょうか。
ほうれん草は水分もあって、かなり満腹になれるのでストックしておきたい野菜です。

昼食

メニュー内容
・焼鮭
・豆腐
・ほうれん草と豆のサラダ
・チーズ

昼も引き続きほうれん草です。
豆の単品だけ混ぜてもおいしいですね。ドレッシングはシーザードレッシングだったので、あっさりの和風ドレッシングにした方が良かったかもしれません。ほうれん草とシーザードレッシングも結構合います。

夕食

メニュー内容
・枝豆
・刺身盛り合わせ
・野菜サラダ
・きんぴらごぼう
※スーパーの総菜

週末の夜は自炊する気が起らず、スーパーで購入した総菜を中心に選びました。
わりと糖質オフメニューが選べたんじゃないかなと自負していますが、きんぴらごぼうの甘みの糖質が少し気になるところでしょうか。スーパーの総菜だけでも選び方を気を付ければ糖質オフメニューは作れますね。

日曜日

朝食

メニュー内容
・メカブ
・納豆
・味噌汁
・焼きおにぎり
・サラダチキン
・ゆで卵
・チーズ

週末の朝食はボリューム多め気味です。いつもの単品ストックメニューで済ませています。
最近はゆで卵を常に5個ぐらい冷蔵庫にストックしておくようにしています。わりとお腹にたまりますし、毎食食べてもOKメニューなので便利ですね。

昼食

メニュー内容
・牛丼ミニ
・サラダ
・味噌汁
※松屋メニュー

近所の松屋に行きました。最近はセルフ式の松屋が増えており、食券を買うだけで、番号を呼ばれたらカウンター取りに行くというスタイルはいいような悪いような。人件費を浮かしているのなら10円でも安くしたらさらにはやるのになんて思ったりしていました(笑)

昼もライス食べちゃいました。最近は昼もたまにご飯を食べるようにしているのでOKです。今月でいよいよ糖質制限も終わりなので、徐々に普通に戻していこうと思います。

夕食

メニュー内容
・豚肉としめじのしゃぶしゃぶ
・おから麺
・ゆで卵
・チーズ
・メカブ

トレーナーさんにおすすめといわれていた「しゃぶしゃぶ」取り入れてみました。
家で食べる場合は、ほぼ鶏肉が多いので、豚肉のうまみを実感できた気がします(笑)
しゃぶしゃぶにすると水分もしみ込んでいるので通常よりも腹が膨れやすいのでコスパはいい感じですね。次は牛肉でしゃぶしゃぶしてみたいと思います。

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