【Forza糖質制限9週目】空腹睡眠が減量への近道
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こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

糖質制限9週目になりました。
もう既に2か月を超えました。トレーニングはまだあと6回残っているので引き続き頑張ります。

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月曜日

朝食

メニュー内容
・豆腐
・メカブ
・鶏むね肉とピーマンとなすの炒め物

飲み会の翌日はどうしても朝食の食欲が出ませんね。
ということで、昼間はがっつり胸肉を炒めてみました。

昼食

メニュー内容
・タルタルチキン定食(ライスミニ)
※松屋メニュー

松屋の期間限定「タルタルチキン定食」を食べました。これ、めちゃくちゃ食欲そそられる写真ですよね。松屋は期間限定メニューを出し始めたはじめの何週間かは、ライスが大盛無料になるのでついつい頼みたくなりますが、ここはこらえて「30円引き」のライスミニにしました。やはりうまかったー!
サラダには、胡麻ドレッシングではなく、ポン酢であっさり食べましょう!

夕食

メニュー内容
・サラダチキン
・ブロッコリー

かなりあっさりめの夕食でした。
にしても、昼もチキン夜もチキン・・・卵でも産みそうな体になりそうですね(笑)
なるべく、夜は魚を中心に食べていきたいところです。
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火曜日

朝食

メニュー内容
・ダノンヨーグルト(無糖)

昼食

本日のメニュー
・鶏肉のオーブン焼きランチセット
・ドリンクバー
※サイゼリヤメニュー

週に2回は来ているサイゼリヤです。
最近は朝食が取れてないことが多いため、昼食にご飯を摂取気味です。
わりと体重も安定して落ちてきているので、いい感じかなと。
ですが、ドリンクバーで甘いものはNGです。ひたすら炭酸水かアイスコーヒーを飲みます

間食

メニュー内容
・さけるチーズ
・黒コショウのミニチキン
・からだカルピス

今回は間食もご紹介します。
基本的に糖質NGですが、空腹になりすぎるものよくないということで、たまに近くのスーパーで買います。
割と鉄板のチーズ系は、大きさ的に「さけるチーズ」がお手頃です。
そして、総菜コーナーに置いてある「揚げていない鶏肉」です。揚げてると小麦粉があるのでNGです。そして、飲み物はカロリーゼロのカルピスです。ただの炭酸水でもOKです。

夕食

メニュー内容
・牛丼ライト(並)+サラダセット
※すき家メニュー

この日は夜からトレーニングだったので会社帰りにいつもの「すき家」に寄りました。
が、夜もすき家だとさすがに飽きてきました。次回は松屋か定食屋のご飯抜きを狙ってみようと思います。
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水曜日

朝食

メニュー内容
・ダノンヨーグルト(無糖)

昼食

メニュー内容
・和食ビュッフェ
※写真ピンボケですみません。
店名「海華月 乃木坂店」

昨日の体重でそこまで減ってないことに安心したのか今日はちょっと多めに昼食を食べてしまいました。「和食ビュッフェ」!
サバや鮭などの焼き魚から照り焼きなどの肉もあり、野菜もいろいろな種類が選べて、980円という良心価格。立地的にも乃木坂でこの値段はコスパ最強ですね。
日替わりでメインディッシュも変わるらしく、お寿司が出る日もあるとか。。
が、ご飯食べれない(涙)

夕食

メニュー内容
・ブロッコリー
・卵焼き+チーズ
・冷ややっこ
・サラダチキン

昼間にビュッフェに行ったせいであまりお腹が減らず。
相変わらずの火も鍋も使わない「スピードメニュー」です(笑)
ブロッコリーのシーザードレッシングはちょっと避けたほうがいいかもしれません。
基本的にはドレッシングは和風がいいですね。

木曜日

朝食

何も食べず

昼食

メニュー内容
・味噌汁
・冷しゃぶサラダ
・温泉卵
・さけるチーズ
・調整豆乳
※セブンイレブンメニュー

久しぶりのコンビニランチです。
今回は「冷しゃぶサラダ」を始めて食べてみましたが、ポン酢であっさり食べれてめちゃめちゃうまかったです。その上に温泉卵を載せても合います。
この日はセブンイレブンくじをやっていてまさかの「ペヤング焼きそば」が当たってしまったのですが、とりあえずその場では開けず持ち帰りました(笑)

夕食

メニュー内容
・味噌汁
・豆腐
・鶏肉とえのきと小松菜の炒め物

「えのき」を1つ丸々使って鶏肉と炒めてみましたが、すごいボリュームでした。
味は量が多いと飽きますが、お腹いっぱいに食べたいときは「えのき」を使うのもありだなと思いました。麺っぽくも見えなくないですしね。

金曜日

朝食

何も食べず。

昼食

メニュー内容
・牛丼ミニ+サラダセット
※すき家

定番のすき家メニューです。
朝食を抜いてしまったので、ライトではなくミニにしました。そろそろ別のメニューないかなと思ったら、吉野家で「ライザップ牛サラダ」というメニューが発売されているらしいですね。今度試してみようと思います。

夕食

メニュー内容
・メカブ
・納豆
・鶏肉とピーマンとエリンギの炒め物
・ゆで卵

いつものメニューにゆで卵を追加しました。これが結構お腹にたまっておすすめです。溶き卵を電子レンジでチンすると、器に移してって作業をしなくてはいけないので洗いもの増えます。一気に何個かゆで卵にして冷蔵庫に保管しておくのもおすすめです。

土曜日

朝食

メニュー内容
・サバの塩焼き
・焼きおにぎり
・ゆで卵
・キャベツとブロッコリーとミニトマトのサラダ

休日は時間があるので朝食もがっつり食べます。
サバの塩焼き2匹はちょっと食べすぎたかなと反省です。
頂き物として焼きおにぎりをもらったので、毎朝1つずつ食べようかなと思っています

昼食

メニュー内容
・もち麦入りとろろ昆布のおにぎり
・さけるチーズ
・糖質オフのしっとりパン

外出していたので、コンビニにて。
席があるところだとサラダなども選べるのですが、落ち着いて食べれる場所がなかったため、炭水化物多めになってしまったのは反省点です。
さけるチーズは、場所取らず持ち運べてどこでも食べれるので便利な一品ですね。

夕食

メニュー内容
・ゆで卵
・キャベツとブロッコリーとミニトマトのサラダ
・サラダチキン
・納豆

朝食と主食以外は同じです。(笑)
サラダチキンもプレーンが飽きてきたので、味付きなのもたまに選ぶとよいですね。
シトラスレモン味は個人的にかなり気に入っており、あっさり食べることができます。
そして、「納豆」1日に大豆食品は一品がよいです。

日曜日

朝食

何も食べず

昼食

メニュー内容
・豆腐
・うな丼
・豆とトマトのサラダ

糖質制限をしてはじめてでしょうか。ウナギを食べました。(頂きもの)
さすがに、ウナギの上だけ食べるのもあれ何で、ご飯の上にのせて食べました。
めちゃめちゃうまかったです。やはり白米はおいしいですね。

夕食

メニュー内容
・ライザップ牛サラダ
※吉野家メニュー

噂のライザップコラボ商品の「ライザップ牛サラダ」を食べてみました。(他社ですがw)

具材は以下の通りです。
・牛肉
・鶏モモ肉
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・キャベツ
・豆
・温玉

すき家の牛丼ライトのように豆腐は一切使われていません。
豆腐がない分、食べた感はこちらの方がありましたが、普通のサイズだとやや物足りないかな?という印象です。これで540円ならまあまあなコスパという感じでしょうか。
久しぶりに吉野家の牛丼を食べましたが、味がすき家より濃いめの印象がありました。牛丼ライトに飽きたら、たまにこれを食べるのもいいですね。

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