【Forza糖質制限8週目】コカ・コーラゼロは糖質制限の見方
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こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

糖質制限8週目になりました。
もうほぼ2か月近くラーメンを食べれていません。無性に食べたくなります。

トレーニング中にて

トレーナーさんってラーメンって食べてないんですよね?

はい!そんな時は0カロリー麺で我慢です。

ひえぇ・・・

一生ラーメン食べれないのはきついですが、やはりやるからにはここまで徹底していく必要があるんですね。
あと1か月はラー禁頑張ります!

では、今週の糖質制限メニュー紹介していきたいと思います。
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月曜日

朝食

メニュー内容
・オイコスヨーグルト(無糖)

久しぶりに購入しました。オイコスヨーグルト。
スーパーなどでもかなり品薄状態が続いており、結構人気商品なんですね。独特の舌触りですね

昼食

メニュー内容
・豆乳
・スーパー大麦(甘辛鶏そぼろ)
・オクラとナメコのネバネバサラダ
※ファミリーマートにて。

ファミマの鉄板メニューですね!「オクラとナメコのネバネバサラダ」はあっさりしているので食べやすくておすすめです。スーパー大麦のおにぎりは、甘くないのにすればよかったなーと少々後悔。基本甘いのは、NGですね。

夕食

メニュー内容
・豚しゃぶ+アスパラ
・納豆
・ほうれん草

トレーナーさんに「しゃぶしゃぶは余分な油を落としてくれておすすめですよ!」といわれたので「豚しゃぶ」にしてみました。醤油で食べましたが、ポン酢のほうがよりさっぱりと食べれそうですね。アスパラとの相性もいい感じでした。
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火曜日

朝食

メニュー内容
・あさりごはん
・調整豆乳
※ファミリーマートにて

忙しい朝は家ではなく、会社近くのコンビニにて。
豆乳も飲み続けていると違和感なく飲めてきてしまうから不思議なものです。

昼食

メニュー内容
・ビュッフェランチ
豚組しゃぶ庵(乃木坂店)

ひさしぶりにランチビュッフェに行ってきました。
こちらのお店は、野菜の種類も豊富で、メインは冷しゃぶなので、糖質オフでも食べられるメニューがいっぱいあるのでお勧めです。
お薦めは、こちらの豚汁!たっぷりとこれでもか!というぐらい豚が入っているので食べ応えがあってやみつきになってしまいます。

夕食

メニュー内容
牛丼ライト(ミニ)
※すき家

写真がブレブレですいません。
この日は昼間にビュッフェで食べすぎてしまったので、軽めにしました。足りないかなぁと思いましたが、意外に満足だったのが意外です。いつもなら絶対物足りないのに、腹八分目生活が効いたのかもしれません。
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水曜日

朝食

メニュー内容
・ヨーグルト
・調整豆乳

忙しい朝は、ヨーグルトで決まりです。もう少し食べたいけど、時間がないです

昼食

メニュー内容
・オニオンソースのハンバーグ
※サイゼリヤのランチメニュー

1日1回は、糖質OKとのことで今日は昼に取りました。もちろんライスは「小」です。
ドリンクバーを付けて、「炭酸水」をひたすら飲んでお腹を膨らませる作戦です(笑)。
結構お腹膨れていいですよ。

夕食

メニュー内容
・おから麺+梅干
・さんま
・メカブ
・納豆
・卵とモヤシ炒め

早い時間の夕食のためちょっとボリュームが多かったかなと、、反省です。
メカブだけだとちょっと野菜不足かもしれませんね。
今回は、おから麺に鰹節ではなく、梅干を合わせてみましたが、めちゃくちゃ合いました。
「鰹節+醤油」の代わりになりますね。豆腐でもおから麺でも。

木曜日

朝食

メニュー内容
プレーンヨーグルト

最近はプロテインを混ぜることなく、そのまま食べています。
慣れてくると「甘み」がいらなくなりますよ。

昼食

メニュー内容
・牛丼ライト+サラダセット
※すき家

久々に3点セットではなく、サラダセットにしました。
牛丼ライトの下に敷かれている野菜とほぼ同じなんですが、ボリュームがあるのでたまにはサラダセットもいいかなぁと思う今日この頃。

夕食

メニュー内容
・納豆
・味噌汁
・豚ロースとピーマンとなすの炒め物
・メカブ

最近はもやしだけではなくピーマンやナスを炒め物として使うことにしました。
もやしよりもかむ回数が増えるので、満腹中枢を刺激することにつながり、食べ過ぎ防止にも良さそうです。
が、納豆・・・昼も牛丼ライトだったので、豆腐2連荘になってしまいました。反省。

金曜日

朝食

メニュー内容
・もやしと豚の炒め物
・メカブ
・おから麺+梅干

時間に余裕があるときは,朝食もしっかり食べるように心がけています。
朝の梅干は目が覚めておすすめです。

昼食

メニュー内容
・豆腐+梅干
・味噌汁
・メカブ
・おから麺+シーチキン(ノンオイル)+鰹節

今回も合わせ技です(笑)
おから麺とシーチキンは合いました。が、まあ鰹節は正直いらなかったかなとも。。
あとは基本的にあまり変わり映えしないメニューですね。

夕食

メニュー内容
・枝豆
・炭火焼鳥
・ピリ辛手羽
・唐揚げ
・ハイボール
※なか卯ちょい飲みメニュー

夜は飲んでしまいました。まあ金曜だしね。という言い訳をしながら。
それで、あの「なか卯」にチョイ飲みメニューが追加されたということで覗いてきました。
なかなかつまみのメニューも豊富だったので、なるべく糖質が少なめのをチョイスしましたが、唐揚げはがっつり小麦粉でNGでしたね。。失敗。なかなかのコスパでしたので今後も使う機会が増えそうです。

土曜日

朝食

メニュー内容
・もやしと豚肉としめじの炒め物
・メカブ
・豆腐

週末はしっかり朝も料理をして食べるようにしています。
そして、なるべく朝を多めに。平日もこれが習慣づくのが一番なのでしょうが、
まずはできるところから。

昼食

メニュー内容
・スイカパン

こ、これは・・・❓って感じですよね。
はい、突っ込みどころ満載なのですが、まず糖質観点からいうとアウトです!
小麦粉なので。もうこれの言い訳のしようがありません。そしてこの「スイカパン」は何かというと、普段は仙台限定で売られているパンなのですがで、期間限定で新宿伊勢丹で売られるということで朝から並んで買ってきました。
すいかのような色合いなのですが実際のところ、味は食パンと変わらず、中にチョコチップが入っているというところぐらいでしょうか。チョコチップも糖質的にはアウトですね。今回だけ特別に食べてしまいました。m(_ _)m

夕食

写真なし。

メニュー内容
・中華料理屋にて飲み会

週末は飲み会が多いため、なかなか写真にとれませんが基本的には米や麺類など主食は避けて、おかずだけを取ることを意識しました。
ただやはり中華料理は油が多く使われるので、糖質制限メニューには向いてないかもしれませんね。

日曜日

朝食

メニュー内容
・すいかパン

昨日の残り物です。
パンは1か月以上ぶりに食べました。もうしばらくはやめておきます(笑)

昼食

メニュー内容
・納豆
・コンビニサラダ

朝パンを食べたので、昼はやや抑え気味に。
コーンもできれば避けたほうが良いようですね。

夕食

メニュー内容
・「焼肉屋」にて飲み会

今日飲み会でした。糖質制限できるところといったら、「焼肉屋」!
基本的にライスは頼まず、肉と野菜・キムチを中心に食べていました。結構がっつり食べるつもりで行きましたが、意外に食べれないんですね。腹八分目を意識した食事から胃が小さくなっているのかもしれません。

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