【Forza糖質制限4週目】サイゼリヤは糖質制限に最適なファミレス
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こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

第4週目になりました。
ここまでいくと、かなり慣れてきますね。
たまーに、ラーメンが無性に食べたくなりますが、小麦粉は糖質制限の大敵です!
では、今週の糖質制限メニューを紹介します。

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月曜日

朝食

メニュー内容
・目玉焼き
・サラダチキン
・スーパーのサラダ

昼食

メニュー内容
・味噌汁
・もやしのナムル
・サラダチキン小×2個
・おから麺
・メカブ

お昼も糖質0麺で糖質カットできましたね!
サラダチキンは2個でしたら、たんぱく質もバッチリですね!夜は固形物の摂取を就寝4時間前を意識して、空腹睡眠出来るといいですね!

夕食

メニュー内容
・牛丼ライト大盛+3点セット(すき家)

牛丼ライトでお肉大盛りであればバッチリです!卵追加でタンパク質量もしっかりとれていそうですね!

遅めのお時間でしたら少しゆっくり目に咀嚼しながらたべて、消化を手助けすることも意識してみてくださいね!

Point
栄養士さんからの指摘もだいぶ減り、糖質制限のコツがつかめてきた!
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火曜日

朝食

メニュー内容
・オイコスヨーグルト(砂糖未使用)+プロテイン1さじ

朝はプロテイン+オイコスヨーグルトでタンパク質もばっちりでしたね!

お昼まで時間が空く場合はゆでたまごなど固形のタンパク質を召し上がるようにしていただくとプロテインヨーグルトよりは多少腹持ちがよくなるのでおすすめです!

空腹をたえられるタイプであれば、大丈夫です!
忙しい朝の時間にも意識されていてバッチリですね!

昼食

メニュー内容
・サラダチキン
・ツナと玉子のサラダ+和風ドレッシング
・焼き鳥(塩)
・ミルクプロテイン(バナナ味)
※セブンイレブンで購入

ザバスは糖質オーバーだったでしょうか?

主食の糖質カットされているので、ザバス分であれば問題ないかと思います。

タンパク質量は問題なさそうですので、あとは海藻、お味噌汁から乳酸菌などもとれるとよいですね!

夕食

メニュー内容
・野菜炒め
・銀杏オリーブオイル漬け
・冷ややっこ
※すべて日高屋のメニュー

夕食の日高屋では、低糖質メニューを意識されていて素晴らしいですね!流石の意識です!
お野菜の炒め物に入っているお肉とお豆腐では少したんぱく質が足りないかと思いますので、温泉卵や、煮卵などトッピングするのもオススメですよ!
Point
日高屋のつまみメニューは糖質制限にピッタリ!
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水曜日

朝食

メニュー内容
・ダノンビオ(無糖)+プロテイン1さじ
おいしくプロテインヨーグルト
サラダチキンとチーズのおにぎり

朝食のダノンビオは砂糖不使用のものを選択されておりグッドです!プロテインをふりかけるのもとてもいいと思います。

朝食に追加した2品は、どちらかにしていただけると良かったですね。美味しくプロテインヨーグルトはプロテインが15gに対して炭水化物量が37g入っておりますので、糖質が少し多い印象です。

サラダチキンとチーズのおにぎりはたんぱく質も取れ、大麦も入っており食物繊維も摂取できますので、朝食に召し上がっていただくのは問題ないと思われます。

昼食

メニュー内容
・ランチビュッフェ(豚組)

昼はブッフェランチだったため、根菜などは取ってしまいました。
ご飯は食べていませんが、大丈夫でしょうか?

昼食はブッフェに行かれたのですね!
食べ放題になると誘惑も多いと思いますが、
糖質カットを徹底されていて流石の意識ですね。素晴らしいです!たんぱく質を中心に、汁物もバランスよく召し上がれていますね。お野菜や海藻類も摂取できているのでとてもいいと思います。夕食は糖質を抑えて、バランスよく腹6割程度に抑えられるとグッドです!

夕食

メニュー内容
・さんま
・サラダチキン(小)
・アスパラ
・チーズ
・おから麺

比較的夜ご飯が多めになりがちなのですが、ご自宅でしたら少しおかずをとりわけておき、朝にまわせると朝のボリュームが増えるのでおすすめです。

外食でのメニュー選びも慣れてきている印象です。
海藻類含め不溶性食物繊維を摂取すると詰まりやすくなる方が多いので水分摂取も意識しましょう!

Point
夕飯は少なめに。お腹がすいたらプロテインを飲む!

木曜日

朝食

メニュー内容
・ダノンビオ(無糖)

昼食

メニュー内容
・辛味チキン
・真イカのパプリカソース
・ほうれん草のソテー
・柔らか青豆の温サラダ
※すべてサイゼリヤ

イカや卵などでタンパク質がしっかり取れていますね!ほうれん草などでビタミンも取れており、良いと思います。

揚げ物の衣に使われている小麦粉に含まれるグルテンが心配なので、お肉やお魚などは、焼きや蒸し焼きにしていただくと安心です。

夕食

メニュー内容
・もやしナムル
・冷ややっこ
・メカブ
・チーズ

金曜日

朝食

メニュー内容
・メカブ
・納豆
・鶏肉ともやしとしめじ炒め

夜は控えめに、そして朝はその分しっかり召し上がれてよかったです!今日は朝からしっかり召し上がられたので、午前中、いつもよりおなかがすかなかったのではないでしょうか?もやしと一緒にお肉たっぷり入っておりバッチリです!

納豆を召し上がる時温泉卵をプラスするのもおすすめです。
他のおかずでお肉お魚などタンパク質量がたりなさそうだなあと思いましたら追加してみてくださいね!

昼食

メニュー内容
・ほうれん草と鶏肉炒め
・たまご焼き

昼食はお肉と卵からたんぱく質を意識して召し上がられておりとても良いですね!卵の調理法も工夫されていてグッドです。
茹でる、焼く以外にも、卵にノンオイルのツナ缶を混ぜたり、チーズを入れたりすることでいつもと違った食感や味わいが楽しめるのでオススメですよ!全体的に糖質もカットされており、素晴らしいです。

夕食

メニュー内容
・おから麺+生卵
・豆腐+チーズ+佃煮
・小松菜+ツナ缶

夜のメニューですが、しっかりタンパク質・ビタミンをヘルシーに補給されていて最高でした!
佃煮に関しましては、砂糖で甘辛く作られている物が多いと思いますので避けられるといいですね。原材料をチェックしてみて下さい!
人工甘味料を使い自家製の佃煮を作るのであれば良いですね!
Point
商品のパッケージを見る際には、人工甘味料はOK。でも砂糖類はNG

土曜日

朝食

メニュー内容
・鶏肉ともやしとエリンギ炒め
・豆腐+チーズ
・メカブ

ここ数日朝ごはんのボリュームが多めにできており素晴らしいですね!実践してくださり嬉しいです。
お肉だけでなくお野菜もあわせている点もバッチリですね!なすやズッキーニも糖質が低めのお野菜なので肉野菜炒めなどに追加してみてくださいね!

昼食

メニュー内容
・たまご+ツナ缶
・メカブ
・納豆
・チーズ

今日はお昼も糖質を摂取しなかったのですね!
タンパク質30g分、しっかり召し上がれておりますね!

大豆イソフラボン量は1日あたり75mg以下におさえることが理想と言われております。
そのため、豆腐と納豆は同日にどちらか1つにできるといいですね!

夕食

メニュー内容
・牛ステーキ
・チーズ
・サラダ

夕飯はタンパク質をメインにしっかりお召し上がられていて素晴らしいですね!
付け合わせにお野菜もつけられていて、バランスよく食べようという意識もグッドです。

アーモンドミルクはどうでしょうか?

アーモンドミルクですが、ビタミンEが豊富で、牛乳と比べて糖質も抑えられているため飲んでいただいて大丈夫です。

オリジナルのものですと糖分が含まれておりますので、砂糖不使用のものを選んでいただけるとベストですね!

Point
ステーキはかなり食べ応えもあり、満足感があるのでオススメ!

日曜日

朝食

メニュー内容
・無糖ヨーグルト×2個
・ゼロカロリーカルピス
・卵とツナ
・納豆

朝食は卵とツナ、納豆と3品からタンパク質をメインにお召し上がりいただけてとても良かったです。
ヨーグルトも砂糖不使用のものを選ばれていてバッチリです!
ツナ缶は朝でも食べやすい一品なのでぜひ活用してくださいね

昼食

メニュー内容
・オクラとなめこのネバネバサラダ
・グリルチキン
・豆乳

昼食は市販のものをたんぱく質を意識して召し上がっていますね!
オクラやワカメはお腹の中を整える効果もあり、糖質も低いので付け合わせにはぴったりですね。

夕食

https://tabelog.com/tokyo/A1327/A132701/13189654/party/80087340

メニュー内容
・今回は「隠れ房」で飲み会でした。
・一品ずつ取り分けられていて味付けもよくおすすめです。
◆ コースメニュー ◆
【先付】北海道産美盛豆乳 自家製なめらか豆富
【お造り】鮪 勘八 白身 大吟醸醤油 妻一式
【焼物】鰆 木の芽味噌焼き  酢取茗荷
【油物】女鯒と筍の磯部巻き揚げ
【小鉢】蛍烏賊と春独活の酢味噌掛け
【焚物】つくば鶏 新馬鈴薯 生麩 京しろ菜 鶏そぼろ餡かけ
【〆物】金平牛蒡と燻製豚の炊き込み御飯 赤出汁
【甘味】杏仁豆富

夜の飲み会でもタンパク質中心にめしあがれて良かったです!
居酒屋ですとメニューを選びやすいので良いですよね!
お刺身もナイスでした!

Point
ノンオイルのツナ缶はストックする価値あり!何にでも合う便利アイテムです。
糖質制限して1か月が経過しました。
以前は夜にお酒を飲みながらつまみを食べたり・しめのラーメンor牛丼に寄ったりとしていましたが、アルコールと寝る前の固形物摂取による悪影響を知っていると、そりゃ痩せないよな・・・と納得でした。
基本的には夜には空腹になっても、まっすぐ家に帰って炭酸水orプロテインを飲んで寝てしまうのが一番手っ取り早いですね。
空腹睡眠は非常に痩せるのに効果的なようです。引き続き糖質制限続けていきます。
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